Kā Uz Visiem Laikiem Atbrīvoties No Taukiem Veselīgā Ceļā, Lai Tie Nekad Nenāktu Atpakaļ
1. Jums vajadzētu sekot pienācīgi pielāgotam uztura plānam atbilstoši jūsu vajadzībām
Labākais risinājums ir patērēt vairāk svaigu dārzeņu un augļu, kas ir bagāti ar barības vielām un šķiedrvielām, kas atvieglo gremošanu. Lai uzņemtu pienācīgu uzturu, noteikti konsultējieties ar dietologu. Tomēr vispāratzīts ieteikums starp dietologiem ir ierobežot tauku patēriņu līdz 20-30% no kopējās ikdienas kalorijas daudzuma. Turklāt cilvēkiem vajadzētu arī ierobežot palmu eļļā iegūtos piesātinātos taukus, pilnībā izvairoties no trans-taukskābēm, jo tie ir bīstami un pārtikas produktus ierobežot līdz 7%.
2. Palieliniet treniņu apjomu, kā arī intensitāti
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā uzturēt veselīgu fizisko aktivitāšu līmeni, ir trenēties ar mērenu intensitāti līdz 5 dienām. Pārliecinieties, ka katru dienu trenējaties vismaz pusstundu. Pakāpeniska svara zudums 5-10% no kopējās ķermeņa masas arī pakāpeniski samazinās viscerālo tauku nogulsnes. Piemēram, ja jūs vēlaties zaudēt vienu mārciņu nedēļā, jums jāsamazina kaloriju patēriņš par 500 dienā. Lai to panāktu, jums ir jāiet pastaigā, jābrauc ar velosipēdu, jādara velo treniņš utt.
3. Uzturiet sevi par atbildīgu un motivētu
Mēs visi zinām, ka svara zuduma process ir lēns process, tāpēc negaidiet, ka zaudēsiet svaru naktī. Turklāt pakāpeniska un lēna svara zudums efektīvāk samazinās viscerālo tauku nogulsnes un novērsīs arī citus iespējamos medicīniskos jautājumus.
Mūsdienās MyFitnessPal ir viena no populārākajām lietojumprogrammām viedtālruņos, kas palīdzēs ērti izsekot jūsu svara zudumu. Ja jums ir cilvēki, kas tevi atbalstīs, jums būs daudz vieglāk zaudēt šīs papildu mārciņas.
4. Ietveriet veselīgus ieradumus savā dzīvesveidā
Lai samazinātu stresa līmeni, jums vajadzētu sākt praktizēt meditāciju vai vienkārši mēģināt elpot dziļi uz dažām minūtēm. No otras puses, ja jūs vēlaties uzlabot savu veselību, pārliecinieties, ka atmetat smēķēšanu, samaziniet alkohola lietošanu, būt fiziski aktīvākam un izvairīties no pārstrādātas pārtikas ēšanas.
Lai palielinātu kopējo dzīves kvalitāti, jums vienmēr vajadzētu izvēlēties veselīgāku izvēli. Vēl viena ļoti svarīga lieta ir iegūt pietiekami daudz miega un mēģināt atpūsties, kad vien iespējams. Zinātnieki ir atklājuši, ka kortizols, stresa hormons, palielina iekšējo orgānu deponēšanu. Tāpēc cilvēkiem vajadzētu meditēt 20 minūtes, doties pastaigā, sākt jogu vai peldēt.
