Īstais Iemesls, Kāpēc Jūs Nespējat Zaudēt Lieko Svaru, Neatkarīgi No Tā Cik Daudz Jūs Ēdat Un Sportojat

Diētas kļudas- Cēlonis jūsu svara zaudēšanai
Kaut arī es rakstīju par to, kā zaudēt svaru desmit gadu laikā, kad mārciņas man pienāca, piemēram, kā piestiprināts puisis, es nevarēju zaudēt svaru tik vienkārši, kā es domāju, ka es to gribēju. Diemžēl daudzām sievietēm visā pasaulē ir šis jautājums. Pamela Vartiana Smita, MD, autore, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru saka: “Ķermeņa svars var svārstīties līdz pat piecām mārciņas jebkurā konkrētā dienā, tāpēc summa, ko jūs izlietojat, var viegli pazust.” Es veicu dažus pētījumus, kāpēc mūsu centieni nav pietiekami labi, un šeit esmu atklājusi:

Jūs nedzeriet pietiekami ūdeni
Galvenais faktors, kad runa ir par svara zudumu, ir ūdens, jo tas palīdz apkarot apetīti un jums ir mazāka iespēja pārēsties. Turklāt dehidratācija nomāc nieres, lai pareizi funkcionētu, un ķermenis pāriet uz aknām, lai iegūtu papildu atbalstu. Sakarā ar smagu aknu darbību, tauki, ko patērējam, parasti uzglabājas, nevis sadedzinās.

Vēl viena svarīga lieta, kas jums jāzina, ir tas, ka, kamēr jūs pievienojat šķiedrvielas pakāpeniski, jums jāpalielina arī ūdens uzņemšana. Ja jums to nedarat, šķiedra nevis palīdz gremošanai, bet noved pie aizcietējumiem.

Dr Smita Saka, ka jums vajadzētu dzert ūdeni aptuveni pusi no svara, īpaši, ja jūs vingrojat. “Ja jūs patērē agresīvu daudzumu šķiedrvielu, vēl astoņas līdz 16 unces dienā ir laba ideja,” piebilst Dr. Smita.

Jūs izlaižat olbaltumvielas
Saskaņā ar daudziem pētījumiem, olbaltumvielu patēriņš faktiski palielina vairāk mārciņu, jo tas pastiprina sāta sajūtu un novērš muskuļu zaudēšanu, kad zaudē taukus. Kari Kulter, RD direktors Wellspring Svars zaudēšanas nometne Kenosha, no Viskonsinas saka: “Jūsu ķermenis patērē vairāk enerģijas, lai metabolizētu olbaltumvielas nekā ogļhidrātus vai taukus. Tātad augstāku olbaltumvielu uzturs palielinās jums nedaudz vairāk kaloriju. “

Tas atkarīgs no jūsu svara, cik daudz kaloriju dienā jums nepieciešams, bet saskaņā ar Dr Smitu, lielākā daļa sieviešu vajadzētu uzņemt 40 līdz 80 gramus. Lai to panāktu, brokastīs man ir 2 olas (13 grami) un grieķu jogurts (18 grami). Pusdienās un vakariņās es mēdzu ēst nedaudz unci liesas mājputnu (25 gramus) vai zivis (22 gramus) vai melnās pupiņas (15 gramus) vai lēcas (18 gramus). Kā uzkodu es ēdu nedaudz neapstrādātu mandeļu (6 grami).

Šķir nākamo lapu un lasi raksta turpinājumu