ĀRSTI IESAKA : Nepieciešamais Ūdens Daudzums, Kas Obligāti Jāuzņem Diennakts Laikā – Uzzini, Cik Tev Ir Nepieciešams!
Lai tava veselība neciestu – par to esam parūpējušies mēs, piedāvājot tev veidu, kā aprēķināt, cik daudz ūdens Tev ir nepieciešams. Metode nr.1 Izmanto jau gatavo tabulu – kreisajā pusē ir svars, labajā – nepieciešamais ūdens daudzums.
Ūdens diennakts norma
SVARS, KG ŪDENS, Litros
40 1,2
45 1,4
50 1,5
55 1,7
60 1,8
65 2,0
70 2,1
75 2,3
80 2,4
85 2,6
90 2,7
95 2,9
100 3,0
Ja tabulā neatrodi savu svaru, un vēlies būt precīzāks, tad aprēķini nepieciešamos daudzumu izmantojot piedāvāto formulu :
Vīriešiem
(svars * 0,04) + (fizisko aktivitāšu laiks stundās * 0,6) = litri ūdens
Sievietēm
(svars * 0,03) + (fizisko aktivitāšu laiks stundās * 0,4) = litri ūdens
Papildus tam, ir arī vēl citi faktori, kuru dēļ ūdens daudzums būtu jāpalielina.
1. Karsts laiks – tādā laikā jāizdzer par 1-2 glāzēm vairāk ūdens, kā parasti.
2. Saaukstēšanās slimības – ūdens veicina ātrāku atveseļošanos, jo tas izvada toksīnus ārā no organisma.
3. Grūtniecība – Papildus glāze ūdens nāks tikai par labu, jo šajā periodā ļoti svarīga ir laba vielmaiņa.
Jāpiebilst, ka tēja, kafijas, sulas, saldinātie dzērieni u.c. šķidrumi nav pieskaitāmi kā ‘’ūdens’’, un tie nedrīkst sastādīt nepieciešamo ūdens tilpumu.
Tāpat nav ieteicams dzert arī gāzēto ūdeni, jo ogļskābās gāzes burbulīši piepildīs kuņģi un radīs pilnības sajūtu, kā rezultātā, liksies, ka tu izdzer daudz ūdeni, bet patiesībā izdzer maz.
Mūsdienās ir daudz dažādu aplikāciju, kuras atgādinās par ūdens līdzsvaru – Water check, Watermania, Hydro, WaterBalance. Lejupielādē tās savā telefonā, un tu vienmēr atcerēsies par ūdens balansu.
