10 Svarīgi Vitamīni, Kuri Jāuzņem Katrai Sievietei Ikdienā, Lai Izvairītos No Nopietnām Veselības Problēmām

4. Vitamīns B7.
Biotīns jeb B7 ir būtisks tauku sintēzē un šūnu augšanā. Tas novērš plaisājošus nagus, matu izkrišanu un uzlabo matu, nagu, ādas veselību. Tas regulē holesterīna līmeni asinīs, saglabā kaulu smadzenes veselīgas un tas ir ļoti svarīgs kaulu augšanā. Zems B7 līmenis ir ļoti rets, tomēr tas izraisa letarģiju, depresiju, anēmiju, neritmisku sirds darbību, plaisājošus nagus un matus, kā arī ādas izsitumus. Šo vitamīnu satur banāni, sojas pupas, pipari, olas dzeltenums, brūnie rīsi, rieksti un piena produkti.

5. Vitamīns B9.
Folijskābe jeb B9 ir ļoti svarīgs vitamīns sievietēm. Tas novērš atmiņas zudumus, depresiju, vēzi, Alcheimera slimību, sirds slimības un hipertensiju. Folijskābe ir teicama sievietēm stāvoklī, jo tas veicina augļa attīstību un novērš iedzimtus defektus. Šī vitamīna trūkums var izraisīt nervu problēmas, piemēram, spina bifida. Ir ļoti būtiski uzņemt šo vitamīnu. To satur sparģeļi, apelsīnu sula, pupas, olas, pākšaugi, melones, raugs un zemenes.

6. Vitamīns B12.
Šis vitamīns arī ir ļoti svarīgs, jo tas samazina atmiņas zudumu, anēmiju un sirds slimības. Tas saglabā vielmaiņas darbību un palīdz sintezēt proteīnu un sadalīt šūnas. Tas arī uzlabo nervu un smadzeņu funkcijas, kā arī ārstē depresiju. Zems līmenis izraisa orālo iekaisumu, apjukumu, aizkaitināmību un depresiju. Tu vari atrast šo vitamīnu sierā, pienā, gaļā un zivīs.

7. Vitamīns C.
Šis vitamīns ir būtisks kopējai veselībai. Tas samazina risku iegūt daudzas slimības, stimulē audu augšanu, paātrina dzīšanas procesus un uzlabo imūnsistēmu. Tas ir būtisks vitamīns sarkano asinsķermenīšu veidošanās procesā. To var atrast zemenēs, tomātos, citrusaugļos.

8. Vitamīns D.
Šis ir taukos šķīstošs vitamīns, kas ir būtisks kauku veselībai. Tas palīdz ķermenim absorbēt kalciju. Balstoties uz vairākiem pētījumiem, tas var novērst pre-menstruālos simptomus, reimatoīda artrītu un dažādus vēža tipus. Saule ir galvenais vitamina avots, bet to var atrast arī olās, dzīvnieku aknās un piena produktos, tikai mazākos daudzumos.

9. Vitamīns E.
Šis vitamīns pozitīvi ietekmē novecošanos. Tas novērš šūnu bojājumus un samazina novecošanās pazīmes. Tas arī novērš būtiskas slimības, kā vēzi, atmiņas zudumu, sirds slimības un kataraktu. Tas ir ļoti būtisks ādas un matu veselībai. To var atrast spinātos, lazdu riekstos, mandelēs, margarīnā, graudu eļļā, saulespuķu sēklās un mencu aknu eļļā.

10. Vitamīns K.
Šis ir ļoti svarīgs vitamīns asins recēšanai un kaulu veselībai. Tas palīdz ķermenim ražot enerģiju un samazina risku iegūt kardiovaskulārās slimības. To satur pilngraudi, zivju eļļa un zaļie lapu dārzeņi.

Lai uzņemtu visas vajadzīgās vielas, dienā jāuzņem vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu. Vari uzņemt arī vitamīnu uztura bagātinātājus, bet pirms to lietošanas jākonsultējas ar ārstu.